Ejemplos de Rutinas Heavy Duty
1. Rutina Clásica de Mike Mentzer
Esta rutina está diseñada para entrenar cada grupo muscular con intensidad máxima y suficiente descanso para la recuperación.
- Día 1: Pecho y Espalda
- Día 2: Pierna
- Día 3: Brazos y Hombros
Recomendaciones Generales
- Realiza 1-2 series efectivas por ejercicio del grupo muscular
- Descansa 3 a 5 días entre sesiones del mismo músculo
- Prioriza la intensidad sobre el volumen de entrenamiento
- Registra tu progreso y ajusta las cargas de forma constante
Estas rutinas son una guía, pero puedes adaptarlas a tus necesidades. El Heavy Duty es una filosofía, no un método rígido. Lo importante es entrenar con intensidad, descansar lo necesario, alimentarte bien y, sobre todo, tener la mentalidad adecuada para dar lo mejor de ti en cada sesión. ¡Confía en el proceso y avanza con determinación!
2. Rutina de Consolidación
Enfocada en la simplicidad y la recuperación, esta rutina es ideal para quienes tienen experiencia en Heavy Duty.
- Día 1: Press de banca inclinado, Remo con barra, Sentadilla
- Día 2: Peso muerto, Press militar, Curl de bíceps
3. Rutina Avanzada
Para culturistas avanzados, con énfasis en las técnicas de alta intensidad:
- Día 1: Pecho (Pre-agotamiento y Repeticiones Negativas)
- Día 2: Espalda (Repeticiones Forzadas y Pausa-descanso)
- Día 3: Piernas (Sobrecarga Progresiva)